<span class="abre-texto">Caros leitores</span>, vocês estão prontos para um desafio? Calma, não se assustem! Eu sei que quando alguém fala em desafio, boa parte das pessoas pensa: “pronto, lá vem o maluco!”.
O que posso dizer a vocês é que um desafio é sempre bem-vindo, principalmente para sairmos da nossa zona de conforto. Aos que acompanham a minha coluna semanal, sabem que eu acabei de fechar um desafio de 30 dias em busca de uma melhora na parte física e nutricional. Mas calma, não é esse que vou propor a vocês. O que estou propondo a vocês, queridos leitores, é o “Desafio Pernas Fortes.”
Eu lancei esse desafio de 12 semanas dia 8 de maio, para meus alunos e pessoas que me seguem no Instagram @adonai_armstrong.
O desafio começa com 60 step ups. O exercício consiste em subir e descer de um degrau de uma escada, ou um step, ou uma caixa ou banco.
O implemento que você vai escolher para fazer será de acordo com seu nível de condicionamento. Degrau de escada ou step para iniciantes, caixa ou banco para os níveis intermediário e avançado.
Você pode escolher por fazer uma ou duas vezes por semana, após sua rotina de treinos, ou num outro dia livre. O objetivo é a cada semana aumentar 20 step ups.
Então o desafio se inicia com 60 step ups, na primeira semana após o início você deve fazer 80, na segunda semana 100, e assim sucessivamente. Em resumo, você começa com 60 step ups e por mais 12 semanas, você vai fechar 300 step ups.
O treino de pernas não apenas fortalece os músculos, mas também oferece benefícios para o cérebro. Estudos sugerem que exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como os das pernas, podem aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de declínio mental. Além disso, o treino de pernas libera hormônios e fatores de crescimento que promovem a saúde cerebral.
Além de proporcionar uma boa base para qualquer atividade que você queira executar, o treino de pernas oferece uma série de vantagens para o corpo e a saúde geral, incluindo:
Não tenho dúvidas que, após todos esses argumentos que eu trouxe, vocês vão estar comigo nesse desafio. Vocês vão poder acompanhar todo esse desafio lá no meu Instagram e quem se animar pode filmar, me marcar e usar a hashtag #desafiopernasfortes. Vamos todos em busca de saúde e evolução sempre.
Em 2022, o Brasil contava com 160.784 pessoas vivendo em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI), segundo dados do último Censo divulgados nesta sexta-feira (6) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Esse número equivale a 0,5% da população com mais de 60 anos, que totaliza 32,1 milhões de pessoas. A maior parte dos idosos em ILPI está concentrada no Sudeste, com 57,5%, região que abriga 46,6% da população idosa do país. O Sul responde por 24,8% dos idosos institucionalizados e possui 16,4% da população idosa.
O Festival Folclórico de Parintins, realizado no Amazonas, foi oficialmente reconhecido como patrimônio cultural do Brasil através do projeto de lei sancionado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, nesta quarta-feira (4).
O evento ocorre anualmente, no mês de junho, na cidade de Parintins, Amazonas. Já reconhecido como Patrimônio Cultural pelo Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (Iphan), o festival celebra a tradição do boi-bumbá, em uma disputa entre dois bois: Garantido e Caprichoso.
<span class="abre-texto">Caros leitores</span>, vocês estão prontos para um desafio? Calma, não se assustem! Eu sei que quando alguém fala em desafio, boa parte das pessoas pensa: “pronto, lá vem o maluco!”.
O que posso dizer a vocês é que um desafio é sempre bem-vindo, principalmente para sairmos da nossa zona de conforto. Aos que acompanham a minha coluna semanal, sabem que eu acabei de fechar um desafio de 30 dias em busca de uma melhora na parte física e nutricional. Mas calma, não é esse que vou propor a vocês. O que estou propondo a vocês, queridos leitores, é o “Desafio Pernas Fortes.”
Eu lancei esse desafio de 12 semanas dia 8 de maio, para meus alunos e pessoas que me seguem no Instagram @adonai_armstrong.
O desafio começa com 60 step ups. O exercício consiste em subir e descer de um degrau de uma escada, ou um step, ou uma caixa ou banco.
O implemento que você vai escolher para fazer será de acordo com seu nível de condicionamento. Degrau de escada ou step para iniciantes, caixa ou banco para os níveis intermediário e avançado.
Você pode escolher por fazer uma ou duas vezes por semana, após sua rotina de treinos, ou num outro dia livre. O objetivo é a cada semana aumentar 20 step ups.
Então o desafio se inicia com 60 step ups, na primeira semana após o início você deve fazer 80, na segunda semana 100, e assim sucessivamente. Em resumo, você começa com 60 step ups e por mais 12 semanas, você vai fechar 300 step ups.
O treino de pernas não apenas fortalece os músculos, mas também oferece benefícios para o cérebro. Estudos sugerem que exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como os das pernas, podem aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de declínio mental. Além disso, o treino de pernas libera hormônios e fatores de crescimento que promovem a saúde cerebral.
Além de proporcionar uma boa base para qualquer atividade que você queira executar, o treino de pernas oferece uma série de vantagens para o corpo e a saúde geral, incluindo:
Não tenho dúvidas que, após todos esses argumentos que eu trouxe, vocês vão estar comigo nesse desafio. Vocês vão poder acompanhar todo esse desafio lá no meu Instagram e quem se animar pode filmar, me marcar e usar a hashtag #desafiopernasfortes. Vamos todos em busca de saúde e evolução sempre.
Em 2022, o Brasil contava com 160.784 pessoas vivendo em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI), segundo dados do último Censo divulgados nesta sexta-feira (6) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Esse número equivale a 0,5% da população com mais de 60 anos, que totaliza 32,1 milhões de pessoas. A maior parte dos idosos em ILPI está concentrada no Sudeste, com 57,5%, região que abriga 46,6% da população idosa do país. O Sul responde por 24,8% dos idosos institucionalizados e possui 16,4% da população idosa.
O Festival Folclórico de Parintins, realizado no Amazonas, foi oficialmente reconhecido como patrimônio cultural do Brasil através do projeto de lei sancionado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, nesta quarta-feira (4).
O evento ocorre anualmente, no mês de junho, na cidade de Parintins, Amazonas. Já reconhecido como Patrimônio Cultural pelo Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (Iphan), o festival celebra a tradição do boi-bumbá, em uma disputa entre dois bois: Garantido e Caprichoso.