Musculação ou atividade aeróbica: qual é mais eficiente para perda de peso? Para chegarmos a um melhor entendimento sobre essa questão, primeiro devemos entender quais são as principais características e benefícios de cada exercício. Vamos começar pela musculação, e posteriormente falaremos sobre a atividade aeróbica.
A musculação é responsável por aumentar a massa muscular, o que consequentemente acelera o metabolismo e intensifica a queima calórica, mesmo em repouso. Esta modalidade não só promove a perda de peso durante o treino, mas também auxilia na manutenção a longo prazo, preservando a massa magra. O aumento de força e resistência proporcionado pela musculação pode resultar em treinos mais intensos, o que favorece ainda mais a queima de gordura.
Por outro lado, as atividades aeróbicas são eficazes na redução de peso devido ao alto gasto calórico, contribuindo para um balanço calórico negativo. Além disso, melhoram o condicionamento cardiovascular e permitem a realização de treinos mais longos e intensos. Além disso, o efeito metabólico pós-exercício dos aeróbicos é um fator importante, pois continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade. Eles também são benéficos no controle da insulina e na redução de gordura corporal, especialmente a visceral.
Combinar exercícios aeróbicos com musculação pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a perda de peso. Vale ressaltar que a ordem das atividades não interfere significativamente no treino. Contudo, para praticantes de nível intermediário ou avançado, realizar aeróbicos antes da musculação pode interferir no treino de membros inferiores. Portanto, o ideal é que haja um intervalo de pelo menos 2 horas entre uma atividade e outra para você se alimentar e repor suas reservas de glicogênio.
Oriento meus alunos que treinam mais de uma modalidade por dia a priorizar o principal exercício do dia. Por exemplo: se o principal treino do dia é corrida, esse será o primeiro treino. Inversamente, se o principal treino do dia é musculação, ela deverá vir primeiro.
O treino combinado de força e aeróbico traz estímulos variados para o corpo, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais equilibrado, maximização dos ganhos, prevenção de lesões e aumento da motivação. Além disso, essa abordagem promove um progresso mais eficiente e duradouro, resultando em ganhos de longevidade, prevenção de doenças e melhorias na saúde.
Em 2022, o Brasil contava com 160.784 pessoas vivendo em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI), segundo dados do último Censo divulgados nesta sexta-feira (6) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Esse número equivale a 0,5% da população com mais de 60 anos, que totaliza 32,1 milhões de pessoas. A maior parte dos idosos em ILPI está concentrada no Sudeste, com 57,5%, região que abriga 46,6% da população idosa do país. O Sul responde por 24,8% dos idosos institucionalizados e possui 16,4% da população idosa.
O Festival Folclórico de Parintins, realizado no Amazonas, foi oficialmente reconhecido como patrimônio cultural do Brasil através do projeto de lei sancionado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, nesta quarta-feira (4).
O evento ocorre anualmente, no mês de junho, na cidade de Parintins, Amazonas. Já reconhecido como Patrimônio Cultural pelo Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (Iphan), o festival celebra a tradição do boi-bumbá, em uma disputa entre dois bois: Garantido e Caprichoso.
Musculação ou atividade aeróbica: qual é mais eficiente para perda de peso? Para chegarmos a um melhor entendimento sobre essa questão, primeiro devemos entender quais são as principais características e benefícios de cada exercício. Vamos começar pela musculação, e posteriormente falaremos sobre a atividade aeróbica.
A musculação é responsável por aumentar a massa muscular, o que consequentemente acelera o metabolismo e intensifica a queima calórica, mesmo em repouso. Esta modalidade não só promove a perda de peso durante o treino, mas também auxilia na manutenção a longo prazo, preservando a massa magra. O aumento de força e resistência proporcionado pela musculação pode resultar em treinos mais intensos, o que favorece ainda mais a queima de gordura.
Por outro lado, as atividades aeróbicas são eficazes na redução de peso devido ao alto gasto calórico, contribuindo para um balanço calórico negativo. Além disso, melhoram o condicionamento cardiovascular e permitem a realização de treinos mais longos e intensos. Além disso, o efeito metabólico pós-exercício dos aeróbicos é um fator importante, pois continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade. Eles também são benéficos no controle da insulina e na redução de gordura corporal, especialmente a visceral.
Combinar exercícios aeróbicos com musculação pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a perda de peso. Vale ressaltar que a ordem das atividades não interfere significativamente no treino. Contudo, para praticantes de nível intermediário ou avançado, realizar aeróbicos antes da musculação pode interferir no treino de membros inferiores. Portanto, o ideal é que haja um intervalo de pelo menos 2 horas entre uma atividade e outra para você se alimentar e repor suas reservas de glicogênio.
Oriento meus alunos que treinam mais de uma modalidade por dia a priorizar o principal exercício do dia. Por exemplo: se o principal treino do dia é corrida, esse será o primeiro treino. Inversamente, se o principal treino do dia é musculação, ela deverá vir primeiro.
O treino combinado de força e aeróbico traz estímulos variados para o corpo, contribuindo para um desenvolvimento muscular mais equilibrado, maximização dos ganhos, prevenção de lesões e aumento da motivação. Além disso, essa abordagem promove um progresso mais eficiente e duradouro, resultando em ganhos de longevidade, prevenção de doenças e melhorias na saúde.
Em 2022, o Brasil contava com 160.784 pessoas vivendo em Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI), segundo dados do último Censo divulgados nesta sexta-feira (6) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Esse número equivale a 0,5% da população com mais de 60 anos, que totaliza 32,1 milhões de pessoas. A maior parte dos idosos em ILPI está concentrada no Sudeste, com 57,5%, região que abriga 46,6% da população idosa do país. O Sul responde por 24,8% dos idosos institucionalizados e possui 16,4% da população idosa.
O Festival Folclórico de Parintins, realizado no Amazonas, foi oficialmente reconhecido como patrimônio cultural do Brasil através do projeto de lei sancionado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, nesta quarta-feira (4).
O evento ocorre anualmente, no mês de junho, na cidade de Parintins, Amazonas. Já reconhecido como Patrimônio Cultural pelo Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (Iphan), o festival celebra a tradição do boi-bumbá, em uma disputa entre dois bois: Garantido e Caprichoso.