Quer começar a correr mas não sabe como? Neste artigo, separei algumas dicas para te ajudar a incorporar a corrida à sua rotina.
Antes de mais nada, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir uma prática adequada e evitar lesões.
Outra dúvida comum entre iniciantes é a escolha do tênis ideal. Logo, recomendo visitar lojas físicas especializadas para testar diferentes marcas e modelos, e assim, encontrar o que melhor se adapta às necessidades individuais.
Em relação ao treino, comece de maneira gradual, alternando entre caminhada rápida e corridas curtas. O método Fartlek, que significa "brincar de correr", é uma abordagem eficaz para variar ritmos e terrenos sem se prender a um cronograma rígido.
O uso de aplicativos de celular que monitoram o ritmo, a distância e a quantidade de calorias é uma ferramenta útil para controlar sua evolução. Para aqueles que desejam um monitoramento mais detalhado, recomendo o uso de relógios com GPS, embora precisem de um maior investimento.
No início, a respiração durante a corrida pode ser desafiadora, mas a prática contínua ajuda a melhorar a capacidade respiratória e, eventualmente, desenvolvemos a habilidade de conversar enquanto corremos.
Portanto, antes de começar, consulte um profissional, escolha tênis e roupas adequadas, aqueça antes de correr, inicie os treinos de forma gradual e, para finalizar: o que você está esperando para começar?
O festival de música Rock in Rio inicia nesta sexta-feira (13) e segue até domingo (22) na Cidade do Rock, localizada na Barra da Tijuca, zona oeste do Rio de Janeiro.
O evento completa 40 anos da sua primeira edição e promete uma celebração histórica. A organização espera receber mais de 700 mil pessoas, entre moradores do estado, turistas brasileiros e estrangeiros.
Pesquisa do Instituto Alana indica que nove em cada dez brasileiros acreditam que as redes sociais não protegem crianças e adolescentes. O levantamento, realizado pelo Datafolha, ouviu 2.009 pessoas, com 16 anos ou mais, de todas as classes sociais, entre os dias 12 e 18 de julho.
Segundo o estudo, divulgado nesta quinta-feira (12), 97% dos entrevistados defendem que as empresas deveriam adotar medidas para proteger crianças e adolescentes na internet, através da comprovação de identidade, melhoria no atendimento ao consumidor para denúncias, proibição de publicidade e venda para crianças, fim da reprodução automática e da rolagem infinita de vídeos e limitação de tempo de uso dos serviços.
Quer começar a correr mas não sabe como? Neste artigo, separei algumas dicas para te ajudar a incorporar a corrida à sua rotina.
Antes de mais nada, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir uma prática adequada e evitar lesões.
Outra dúvida comum entre iniciantes é a escolha do tênis ideal. Logo, recomendo visitar lojas físicas especializadas para testar diferentes marcas e modelos, e assim, encontrar o que melhor se adapta às necessidades individuais.
Em relação ao treino, comece de maneira gradual, alternando entre caminhada rápida e corridas curtas. O método Fartlek, que significa "brincar de correr", é uma abordagem eficaz para variar ritmos e terrenos sem se prender a um cronograma rígido.
O uso de aplicativos de celular que monitoram o ritmo, a distância e a quantidade de calorias é uma ferramenta útil para controlar sua evolução. Para aqueles que desejam um monitoramento mais detalhado, recomendo o uso de relógios com GPS, embora precisem de um maior investimento.
No início, a respiração durante a corrida pode ser desafiadora, mas a prática contínua ajuda a melhorar a capacidade respiratória e, eventualmente, desenvolvemos a habilidade de conversar enquanto corremos.
Portanto, antes de começar, consulte um profissional, escolha tênis e roupas adequadas, aqueça antes de correr, inicie os treinos de forma gradual e, para finalizar: o que você está esperando para começar?
O festival de música Rock in Rio inicia nesta sexta-feira (13) e segue até domingo (22) na Cidade do Rock, localizada na Barra da Tijuca, zona oeste do Rio de Janeiro.
O evento completa 40 anos da sua primeira edição e promete uma celebração histórica. A organização espera receber mais de 700 mil pessoas, entre moradores do estado, turistas brasileiros e estrangeiros.
Pesquisa do Instituto Alana indica que nove em cada dez brasileiros acreditam que as redes sociais não protegem crianças e adolescentes. O levantamento, realizado pelo Datafolha, ouviu 2.009 pessoas, com 16 anos ou mais, de todas as classes sociais, entre os dias 12 e 18 de julho.
Segundo o estudo, divulgado nesta quinta-feira (12), 97% dos entrevistados defendem que as empresas deveriam adotar medidas para proteger crianças e adolescentes na internet, através da comprovação de identidade, melhoria no atendimento ao consumidor para denúncias, proibição de publicidade e venda para crianças, fim da reprodução automática e da rolagem infinita de vídeos e limitação de tempo de uso dos serviços.